Deze website maakt gebruik van cookies

Deze website gebruikt cookies. Door gebruik te maken van deze website, geef je aan akkoord te zijn met het gebruik van cookies.

Akkoord

Www.goedemorgenwestland.nl

GOedemorgen! WestlAND IS POWERed By Defence Academy en crossfit 0174 En door de leukste trainers van het Westland!

Fit.Kung.fu@Home Combat Wing Chun Kung Fu 

Toegankelijke thuisworkouts voor leden van de Combat Wing Chun Kung Fu om lekker in beweging te blijven en om je techniek scherp te houden.
Je hebt niet veel nodig, behalve je inzet, je humor en motivatie!
Succes en veel plezier.

Heb je vragen over technieken, opmerkingen, een leuk idee, laat het ons weten!
Neem contact met ons op via info@defenceacademy.nl of info@crossfit0174.nl.
Of ga naar ons contactformulier!

Goedemorgen! Westland

Volledige, superleuke workouts, die je mee kunt doen. Wij moedigen je aan!

Fit@Home

Conditionele Thuis Workouts met onderdelen van CrossFit en CrossTraining.

Fit.Fight@Home

Workouts op basis van Boksen, Kickboksen en FitCombat. Voor alle leeftijden natuurlijk.

Fit.Kids@Home

Leuke workouts voor leden van de Kung Fu Kids!

Fit.Family@Home

Familie Workouts: lekker met de kids bewegen! Fun!

Fit.Mind@Home

Mindset en Motivatie, hoe blijf je mentaal fit. Maar ook: Stretching!

Fit.Kung.Fu@Home

Thuis Workouts voor de leden die Combat Wing Chun Kung Fu beoefenen.

Live@Home

ZOOM workouts: live opgenomen workouts die je terug kunt kijken!

Fit.kung.fu@Home 1: Basics

Vandaag een Conditie workout op basis van Combat Wing Chun Kung Fu. We letten iets minder op techniek en we gaan wat meer snelheid en kracht erin brengen.

Start met de eerste vorm, de Sil Lim Tao. Als je die niet weet dan kun je deze vinden op de website!

Daarna starten met een warming up. In de gevechtshouding (zak diep door de knieën, wissel continue van voetenwerk en gebruik je armen).
Doe dit 5 x 1 minuut.

De volgende oefening is slagen.  Gebruik allerlei technieken. Start langzaam en ga steeds sneller. Sla op meerdere hoogtes en ga op snelheid werken als je goed warm bent. Blijf in beweging, gebruik ook je voetenwerk! Doet dit 5 x 1 minuut.

Het volgende onderdeel is combinaties maken. Doe deze oefening 5 x 2 minuten. Varieer in tempo en kracht. Weer denkbeeldige aanvallen en doe een tegenaanval. Hou het simpel, zorg dat het tempo hoog blijft.

 Tussendoor kan je natuurlijk situps doen, burpee’s, opdrukken etc!

Fit.kung.fu@Home 2: Bil Sao

We letten iets minder op techniek en we gaan wat meer snelheid en kracht erin brengen.

*Start met de eerste vorm, de Sil Lim Tao. Als je die niet weet dan kun je deze vinden op de website!
Voor de gevorderden staat de Chum Kil ook op de website.

*Daarna starten met een warming up.
10 x stersprong, dan 5 directe stoten.
Doe dit 5 x 1 minuut. Na elke minuut 30 seconden rust.

Wall sit met directe stoten.
3 x 1 minuut met 1 minuut rust tussendoor.

*De volgende oefening is wisselstappen met stoten. Doe dit 5 x 1 minuut met 30 seconden werk.
Daarna 20 stoten met naar voren stappen, daarna 20 stoten terug met achterwaarts stappen.

*Beeld je in dat iemand een hoek naar je hoofd geeft.
Start met een minuut bil sao’s vanuit je gevechtshouding. Wissel links en rechts af!
Daarna komt er een directe stoot bij, ook weer een minuut.

*Voorwaartse trappen. 4 x 1 minuut (1 minuut links, 1 m. rechts, 1 m. links, 1 m. rechts).

*Het volgende onderdeel is een combinatie van de oefening doen. Doe deze oefening 2 x 3 minuten, met 1 minuut rust tussendoor. De combinatie: Bil Sao, directe stoot, voorwaarts trap. Na elke 10 herhalingen doe je een burpee! Succes!

Fit.kung.fu@Home 3: Flow Drill

We letten iets minder op techniek en we gaan wat meer snelheid en kracht erin brengen.

*Start met een warming up:
- Jumping Jacks.
- Stoten op verschillende hoogtes.
- Jumping Jack benen voor/achter.
- Voorwaartse trap.
Alles 1 minuut, 2 rondes.

Volgende onderdeel:
- Bil Sao met een stoot.
- Gan Sao met een stoot.
- Jut Sao met een stoot.
- Harde stoot met de achterste hand.
Alles 1 minuut lang.

Volgende onderdeel: 
Combineer deze 4 oefeningen.
Doe dit 3 rondes van 1,5 minuut met 30 seconden rust tussen de rondes.

Laatste onderdeel:
Zoveel mogelijk slagen op snelheid achter elkaar totdat je niet meer kan. Daarna zoveel mogelijk situps zonder te stoppen, totdat je niet meer kan.

Wie zitten er achter Goedemorgen! Westland

Wij hebben passie voor sport, gezondheid en veiligheid.
Deze site hebben we opgezet om jullie zoveel als mogelijk online van dienst te zijn!

Defence Academy

Al bijna 25 jaar een sportschool die het net even anders doet. Geen ego's, leuke lessen, goede sfeer!

CrossFit 0174

De eerste officiele CrossFit box in Westland. Voor iedereen, geen ego's, veel lessen (WOD's), top coaches!

Strong PT

Wij nemen personal training serieus. De klant staat centraal. Veel mogelijkheden en personal trainers die veel ervaring hebben!

Ondernemers Boxing Club Westland

Boksen met ondernemers in de ochtend. Netwerken en boksen in een ontspannen sfeer.

Geweldbeheersing.nl

GeweldBeheersing.nl is gespecialiseerd in het verzorgen van trainingen op het gebied van voorkomen en de-escaleren van conflicten, agressie en geweld aan professionals en aan mensen zoals "jij en ik". 

FitCombat.nl

De meest effectieve, leuke en enerverende interval conditietraining gebaseerd op de bewegingen uit (Kick) Boksen en Crosstraining. 

Westand Boksgala

24 ondernemers die boksen voor het goede doel. Wij zijn trots partner (bestuursleden) en trainers van het boksgala! 

Defence Academy VOF - Koningstraat 34 - Naaldwijk
0174-768 029 - info@defenceacademy.nl

© Defence Academy | Home - Algemene voorwaarden - Privacy verklaring