WORKOUT MENU

Vandaag een Conditie workout op basis van Combat Wing Chun Kung Fu. We letten iets minder op techniek en we gaan wat meer snelheid en kracht erin brengen.

Start met de eerste vorm, de Sil Lim Tao. Als je die niet weet dan kun je deze vinden op de website!

Daarna starten met een warming up. In de gevechtshouding (zak diep door de knieën, wissel continue van voetenwerk en gebruik je armen).
Doe dit 5 x 1 minuut.

De volgende oefening is slagen.  Gebruik allerlei technieken. Start langzaam en ga steeds sneller. Sla op meerdere hoogtes en ga op snelheid werken als je goed warm bent. Blijf in beweging, gebruik ook je voetenwerk! Doet dit 5 x 1 minuut.

Het volgende onderdeel is combinaties maken. Doe deze oefening 5 x 2 minuten. Varieer in tempo en kracht. Weer denkbeeldige aanvallen en doe een tegenaanval. Hou het simpel, zorg dat het tempo hoog blijft.

Tussendoor kan je natuurlijk situps doen, burpee’s, opdrukken etc!

We letten iets minder op techniek en we gaan wat meer snelheid en kracht erin brengen.

*Start met de eerste vorm, de Sil Lim Tao. Als je die niet weet dan kun je deze vinden op de website!
Voor de gevorderden staat de Chum Kil ook op de website.

*Daarna starten met een warming up.
10 x stersprong, dan 5 directe stoten.
Doe dit 5 x 1 minuut. Na elke minuut 30 seconden rust.

Wall sit met directe stoten.
3 x 1 minuut met 1 minuut rust tussendoor.

*De volgende oefening is wisselstappen met stoten. Doe dit 5 x 1 minuut met 30 seconden werk.
Daarna 20 stoten met naar voren stappen, daarna 20 stoten terug met achterwaarts stappen.

*Beeld je in dat iemand een hoek naar je hoofd geeft.
Start met een minuut bil sao’s vanuit je gevechtshouding. Wissel links en rechts af!
Daarna komt er een directe stoot bij, ook weer een minuut.

*Voorwaartse trappen. 4 x 1 minuut (1 minuut links, 1 m. rechts, 1 m. links, 1 m. rechts).

*Het volgende onderdeel is een combinatie van de oefening doen. Doe deze oefening 2 x 3 minuten, met 1 minuut rust tussendoor. De combinatie: Bil Sao, directe stoot, voorwaarts trap. Na elke 10 herhalingen doe je een burpee! Succes!

We letten iets minder op techniek en we gaan wat meer snelheid en kracht erin brengen.

*Start met een warming up:
- Jumping Jacks.
- Stoten op verschillende hoogtes.
- Jumping Jack benen voor/achter.
- Voorwaartse trap.
Alles 1 minuut, 2 rondes.

Volgende onderdeel:
- Bil Sao met een stoot.
- Gan Sao met een stoot.
- Jut Sao met een stoot.
- Harde stoot met de achterste hand.
Alles 1 minuut lang.

Volgende onderdeel: 
Combineer deze 4 oefeningen.
Doe dit 3 rondes van 1,5 minuut met 30 seconden rust tussen de rondes.

Laatste onderdeel:
Zoveel mogelijk slagen op snelheid achter elkaar totdat je niet meer kan. Daarna zoveel mogelijk situps zonder te stoppen, totdat je niet meer kan.