WORKOUT MENU

Deze laagdrempelige workout is voor iedereen toegankelijk.We starten zoals gewoonlijk met een warming up:

2 Rondes van 30 seconden per onderdeel:
Jump Jack.
Dribbelen.
Armen draaien grote rondjes.
Armen draaien kleine rondjes.
Squat hold.
Plank.

Onderdeel A:
4 minuten directe stoten.
2 x stoot, 2 x slip.
4 x stoot, 4 x slip.
Etc. zo door tot de 10.
Dan 10 x push up en 10 x mountain climber.
Dan weer opnieuw starten.

Onderdeel B:
4 minuten hoeken.
2 x hoek, 2 x slip squat.
4 x hoek, 4 x slip squat.
Etc. Ga door en probeer zoveel mogelijk hh. te maken.

Onderdeel C:
4 minuten opstoten.
2 x opstoot, 1 x burpee.
4 x opstoot, 1 x burpee.
Etc. tot de 10. Daarna weer opnieuw maar vervang de burpee voor de situp.

Onderdeel D:
4 minuten Knieën.
2 x knie, 2 x jumpsquat.
4 x knie, 2 x jumpsquat.
Etc. Ga door totdat je zoveel mogelijk hh. heb gemaakt.

Deze laagdrempelige workout is voor iedereen toegankelijk. We starten zoals gewoonlijk met een warming up:

2 x 8 rondes van 20 sec werk en 10 sec rust.
Oef 1: 4 directe stoten + 1 squat.
Oef 2: 4 opstoten + 2 lunges.

 Onderdeel A:
Je doet 5 rondes totaal en 1 ronde bestaat uit.
1 min voorwaarte trappen.
30 sec push ups.
1min knieën.
30 sec burpees.

Onderdeel B:
Afsluiter van 5 min van 2 combinaties en daarna een oefening.
Combinatie 1: 2 hoeken + 2 knieën.
Combinatie 2: 2 opstoten + 2 voorwaartse.
20 Mountain climbers.

Blijf dit herhalen!